医院ブログclinic

2025.02.04更新

みなさま、こんにちは⛄🌸

茨城県、小美玉、かすみがうら、土浦、鉾田、笠間、水戸からも通いやすい歯科医院(矯正歯科、小児歯科)石岡矯正歯科・小児歯科の仮谷太郎です!

 

 

今回は口呼吸を治すためのお家で簡単にできるトレーニングを紹介しますflower2

 

最初に、口呼吸をするとどんな影響があるのはお話していきます!

 

口呼吸のデメリット

・口腔乾燥で虫歯、口臭、歯周病になりやすい

・浅くて速い呼吸→アドレナリン→深く眠れない、免疫力低下、集中力低下つまり学習能力低下、イライラする

・イビキ、無呼吸

・舌の動きが悪い→活舌が悪くなる原因になる

・口から細菌・ウイルスを取り込んで体内をめぐる

口呼吸をするとこんなにデメリットがたくさんあるんです。un

 

みなさんは本来の正しい位置を知っていますか!?

舌にはスポットがあります!

 スポット

1舌をスポットにおく

2口唇を閉じてリラックス

3歯は軽く話した状態

3鼻呼吸をする

毎日常にこれを意識しましょう

 

そして今日は、お家で簡単にできる口呼吸を呼吸に改善するトレーニングを紹介しますnico

1つ目は

舌を鳴らすポッピング 

1舌の先をスポットにつけ、舌全体を上顎に吸い上げる

 

ポッピング

2 口を大きく開け、舌小帯をできるだけ伸ばす→5秒間維持する

 

舌

 

3舌で上顎をはじくように、ポンっと音を立てる

 1日10回行います

NG  舌が奥歯の上に乗っている

   舌の先が丸まっている

   舌が歪んでいる

 

2つ目のトレーニングは

あいうべ体操

あいうべ体操は、舌筋をはじめ口元の筋肉が鍛えられる体操です。口呼吸の改善によって色んな効果が得られるほか、顔のたるみ・しわの改善による美容の効果もありますgya

あいうべ

 

 

あいうべ体操のポイント

・口を大きく「あ~い~う~べ~」と動かします

・できる限り大げさに!(声は少しでOK)

・1セット74秒前後のゆっくりとした動作で

・1日最低20セット できれば30セットを目標に!

 

3つ目のトレーニングは

正しい咀嚼

1.1口は唇を閉じられる量にしましょう

2.姿勢を良くして食べましょう

 うどんやスープを飲む際には一口をいれるたびに姿勢を戻して噛むようにしましょう。

3.お口を閉じて食べ、お鼻で息をしましょう。

 飲み込むまではお口を開けないようにしましょう。

4.奥歯でよく噛みましょう

 

飲みこみには歯並びにも影響があります

 

q

 

  〇正しい飲み込みをすると     ×間違った飲み込みをすると

ーh

 

 

今回紹介したトレーニングを毎日継続することで口呼吸が鼻呼吸へ改善されていきますのでみなさん試してみてくださいheart2

そしてこれらのトレーニングは1回やったからといって改善されるものではありませんfun

毎日継続することで効果が現れていきますburn

みなさんぜひやってみてください♬

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 石岡矯正歯科・小児歯科


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